Тази книга е твоята пътна карта към по-силно, по-здраво и функционално тяло.
Тази книга съчетава анатомична яснота с практическа приложимост. Всеки вид упражнение е описан стъпка по стъпка: изпълнение, ангажирани мускули, ключови бележки за техниката и варианти за прогрес. Илюстрациите помагат да разбереш движението и да го изпълниш безопасно.
Вътре ще намериш:
✨ Подробни глави, които разглеждат мускулите и движението по отделни зони — с фокус върху това как да тренираш ефективно без тежести.
✨ Пълни секции с упражнения за: гръб, корем, гърди, рамена, квадрицепси, задни бедра, седалище, прасци и цялото тяло (плиометрични и кондиционни движения).
✨ Конкретни тренировъчни шаблони: цялото тяло, lower–upper split, push–pull, body-part split, както и MRT/HIIT примери за максимален метаболитен ефект.
✨ Съвети за безопасност, прогресиране, периодизация и как да регулираш тренировката според настроението и възстановяването си.
Съдържание — основни глави (включващо темите, разглеждани в книгата):
- Въведение в тренировки със собствено тегло — принципи и подход.
- Ръце
- Врат и рамена
- Гърди
- Коремна област
- Гръб
- Бедра
- Седалище
- Прасци
- Цяло тяло
- Планиране на програмата
- Периодизация, подбор на упражнения, честота, обем и примери за програми.
➡️ Книгата е и практически наръчник: примерни седмични програми, MRT/HIIT протоколи, съвети за възстановяване и как да съчетаеш силовото си развитие с целите за отслабване или хипертрофия.
Цели 232 страници безценна Информация!
👨🏫 За автора
Брет Контрерас – известен като The Glute Guy, е доктор по спортни науки, изследовател и треньор със световно признание. Неговите методи се използват от хиляди треньори, спортисти и фитнес любители по цял свят.
🗣️ Отзиви от специалисти:
💬 "Брет Контрерас е безпорно един от най-добрите фитнес специалисти. Ако искате да опознаете науката и изкуството на тренировките със собствено тегло, няма по-добър източник от книгата на Брет."
– Брат Шонфелд, автор на книгата "The M.A.X. Muscle Plan"
💬 "Брет Контрерас има изключителни познания по биомеханика и Анатомия на силовите тренировки със собствено тегло е огромен ресурс за всеки, който иска по-добре да разбере как се изпълняват упражненията със собствено тегло.
- Джо Даудъл, основател и собственик на Peak Performance, New York City
❗ Не губи време – направи крачка към по-силното си аз още днес!
