Протеина на прах е най-популярната добавка в света на бодибилдинга. Няма как да е иначе. Всеки знае, че за да има мускулен разтеж, то трябва да има излишък от белтъчини. За целта е нужно да се храним с месо, яйца, мляко и други протеинови източници, при това в не малки количества. Най-лесният начин да добавим още количество протеини в диетата ни е, чрез протеинов шейк. Протеините на прах се делят на бързо усвояващи се и бавно усвояващи се. Към първите спадат всички Суроватъчни концентрати, изолати и хидроизолати. Към вторите Мицеларния и Калциевия казеин, както и яйчния протеин, които се намира по средата между бързо и бавно усвояващите се протеини.
Кой протеин да ползваме?
Най-популярните протеини са Суроватъчните, както казахме те са бързо усвояващи се и идеални за прием когато имаме спешна нужда от протеин. Тези моменти са след тренировка и сутрин след ставане. Ако пък имаме нужда от протеин с бавно освобождаване в случай, че ни предстои дълъг период без храна, като нощния сън например, на помощ идва казеина. Той зарежда тялото ни с качествени аминокиселини до 8 часа след прием. Има и трета категория протеини - Комбинираните или така наречените матрици. В тях имаме микс от бързи и бавни протеини, които може да ползваме по всяко време и да използваме предимствата на двата типа!
На който и протеин да се спрете, не забравяйте, че той е допълнение към тренировъчния и хранителният ви режим. Ако те не са на ниво, то рискувате да не извлечете максималната полза от него!
