Пиъри Рейдър (17.10.1909 – 24.11.1991) е американски бодибилдинг пионер и силов атлет. Рейдър започва да тренира с тежести още от тинейджърска възраст, но дори след няколко години трениране той си остава високо и слабо момче. При ръст малко над 180 см теглото не надвишава 60 кг.
Това се променя когато попада на трудовете на Джоузев Хайс наричан бащата на клека. Рейдър включва дихателни клекове, плюс само още няколко базови упражнения и за една година покачва мускулната си маса с почти 30 кг. Тази трансформация му позволява да участва в състезания по вдигане на тежести. Дори държи титлата в тежка категория на Средният Запад цели седем години.
СЪДЪРЖАНИЕ:
Кой е Пиъри Рейдър
ПЪРВА ЧАСТ
Глава 1: Историята – от къде започва всичко
Глава 2: Предишен опит в тренировките
Глава 3: Подреждане на програмата
Глава 4: Възраст и възможност за качване на тегло
Глава 5: Правилен начин на живот
Глава 6: Умствени навици
Глава 7: Сън, почивка и отпускане
Глава 8: Къпане
Глава 9: Масаж
Глава 10: Диета за прибавяне на тегло
Глава 11: Диета с шест хранения
Глава 12: Честота на тренировките
Глава 13: Разделна тренировъчна програма
Глава 14: Вашата тренировъчна програма
Глава 15: Необходимост от тежка работа
Глава 16: Брой повторения и прибавяне на тежести
Глава 17: Дихателни методи
Глава 18: Инструкции за клякане
Глава 19: Програма с клякане на Рейдър
ВТОРА ЧАСТ
Глава 20: Други видове програми за специализация
Глава 21: Упражнения за врат
Глава 22:Специализация за прасците
Глава 23: Специализация за ръцете
Глава 24: Специализация за предмишниците
Глава 25: Специализация за гърдите
Глава 26: Специализация за раменете
Глава 27: Специализация за широкия гръбен мускул
Глава 28: Специализация за гръб
Глава 29: Специализация за крака
Глава 30: Специализация за коремни мускули
Глава 31: Развиване на гръдния кош
Глава 32: Тренировка за по-възрастни мъже
Глава 33: Система за клякане със собственото тегло на Иълс
Глава 34: Програма с мъртва тяга за качване на тегло
Глава 35: Програма с изтласкване за качване на тегло
Глава 36: Една съкратена културистична програма
Глава 37: Принцип на отскока за развиване на мускули и сила
Глава 38: Различна схема на повторения
Глава 39: Свиване на раменете от Хайс за по-добро дишане
Глава 40: Специализация върху едно упражнение за максимално наддаване на тегло
Глава 41: Използване на къси движения за мощ и развитие
ТРЕТА ЧАСТ
Глава 42: Как да се оформим след качването на тегло
Глава 43: Други специални тренировъчни системи
Глава 44: Още съкратени програми
ЧЕТВЪРТА ЧАСТ
Глава 45: Програма с преси, набиране и клякане
Глава 46: Програма с изтласкване и преси, гребане и клякане
Глава 47: Програма със щангистко изтласкване и клякане
Глава 48:Специализирана програма с клякане
Страници: 104